Ιδέες για πρωινό

1 φλιτζάνι γάλα (φυτικό ή ζωϊκό) και 3 κ.σ. βρόμη, ½ μήλο, 2 καρύδια, κανέλλα 

2 φρυγανιές ολικής, 2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, αγγούρι

1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί με ½ αβοκάντο, 1 αυγό, 1 χούφτα τοματίνια 

2 φρυγανιές ολικής με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο, ½ μπανάνα και 1 κ.σ. σπόρους chia 

1 μικρή αραβική ολικής, 1 φέτα κίτρινο τυρί, 1 αυγό και μαρούλι